Evolução do trabalho físico de Frederica

"O trabalho realizado com a Frederica começou por ser apenas de mobilidade com uma componente cardiovascular de baixa intensidade, na ordem dos 170 bpm (de referir que a 9km/h, a Frederica marcava 180 no primeiro treino). Neste sentido, as grandes massas musculares preencheram o tempo de treino dos primeiros dois microciclos, através de exercícios estáveis e na sua maioria poliarticulares.

No corrente mesociclo, a Frederica combina treinos cardiovasculares de séries (com o intuito de aumentar a sua tolerância láctica) com treinos específicos de activação muscular.
Na especificidade muscular, a atleta tem uma periodização que possibilita a abordagem de todas as massas musculares por cada microciclo (semana) e estes dividem-se em treinos de carga e treinos funcionais. Abaixo, podem-se observar alguns dos resultados após o primeiro mesociclo (depois das duas semanas de adaptação).

• Peso: + 0,7 Kg, sendo que a relação entre massa gorda e massa magra melhorou
• Percentagem de massa gorda: passou de 22.8 para 21.6%
• Hidratação: 57.3 para 58.2 %. Prende-se fundamentalmente com o ganho de massa muscular
• Percentagem de músculo: 40.7 para 41.3%
• Predição de Metabolismo passou de 1825 para 1859 Kcal"

Avaliação física realizada por GONÇALO MENDES